マイナス20kgの減量経験から学んだ失敗と成功

20代のときは太りにくく、何を食べても太りませんでした。
体重も大幅に上がることもなく、ダイエットも意識をして行ったことはありませんでした。
ですが、30代になってから食べたら食べた分だけつくようになり、気付けば20kg大増量してしまいました。
ここではそんな私のダイエットの成功と失敗を記していきます。

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成功したこと

ジムや軽めの家トレと有酸素運動。

いきなりの食事制限は難しかったので、まずは消費カロリーを増やしました。
しばらくの期間をジムへ行き、運動に慣れたら家トレに変えて走りに行きました。
ジムでは基礎体力をつけるために最初はスタジオへ入り、慣れてきたら機器を使っての筋トレとウォーキングマシンでのウォーキング、ランニングと少しずつ負荷をふやしました。
運動の目安は筋トレ20?35分、ランニング30分です。

運動と一緒に気をつけたのは食事の内容?

私の場合、腹8分が難しかったので、カロリーや栄養分に偏りがなく、何につけ合わせて食べても健康を維持できる大根をカサ増しとして食べました。
大根はつまやサラダが主で、普段の料理のカサ増しにも使用しました。

白米の量は意識しませんでしたが、数年の経験の結果、私の場合はお腹に肉がつきやすくなってしまう相性のようで、大好きですが夜間は控えました。

そして、何よりも大切なのが基礎代謝と消費カロリーと摂取カロリーのカロリー計算、女性の場合は生理周期の把握や浮腫対策。
体の中を何が占めているのかを把握することで、無理な目標を立てることもなく、増えても原因がわかるのでストレスになりにくいので、この5つは頑張って覚えました。

これらに気をつけた結果、半年DEマイナス20kgの減量に成功しました。

失敗したこと?

きつい食事制限…
憧れの人が◯キロカロリーしかとってないからと摂取カロリー合わせたり、食べたいものを我慢したことは、私にとっては失敗でした。
体重は、多い方が基礎代謝が高いですし、その基礎代謝も身長で個人差があるので、いくら憧れていても自分に合わせてプランを組まないとうまくいくものも難しくなってしまう場合がありました。
また、食べたいものを我慢すると、目標の体重になってから反動で沢山食べてしまうので、食べたいものや、生理前の甘いもの欲求には制限をかけませんでした。
食べたらその分動く、調節するなどの知識を知らなかったので、リバウンドで悩みました。

以上が私の経験談です、お役に立てますれば幸いです、宜しくお願いします。

朝寄り食事と消化を良くする食事療法

今年で35歳になる男性です。今まで生きてくる中で、様々な年代で体重が変化し、「太」も「痩せ」も経験しました。初めてダイエットに成功した(進んでしようとした訳ではないのですが)経験は高校1年生の頃です。

小学校低学年までは体重軽めの「痩せ」体系でしたが、高校1年入学時は96kgでした。ですが、高校2年生の身体検査では体重が70kgになり、26kg減になっていました。大きな環境の変化は、『早い時間寄り』の食事が増えたことです。

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高校では朝課外があり、5時起床。そして朝ごはんは5時半頃で、お昼は持参の弁当を12時ころに。部活が終わって帰宅後はすぐに夕食にありつく為、20時ころに食事して21時にはご馳走様。その後はお風呂に入って疲れて寝てしまうので何も食べていません。つまり、21時以降は何も食べていなかったです。

逆に96kgまで肥大した原因は、『高校受験』が大きかったです。部活は引退し、帰宅が早く、自宅で勉強をする時にはお菓子を食べながら常に炭酸ジュースが隣に・・・0時前までお菓子とジュースが机にありました。おかげで第一志望の高校へ合格できたのですが、成績と同時に体重もUP。高校入学当時のウエストは108cmで特注サイズ。親に迷惑をかけました。

もう一つ痩せた要素は『減肥茶』というお茶でした。今ではあまり店頭でみかけませんが、トイレに行く回数がめちゃめちゃ増え、お通じが半端なくよかったです。やはり、消化系の食品は大事ですね。

なので、今私が興味のあるダイエットは(中年太りが目立ち始めたので・・・)『食事療法』です。『動物性たんぱく質』と『鉄分』が多い食品を食べることで、栄養素を脂肪として蓄積するのではなく、エネルギーに変えて燃焼するらしく、効果がありそうだと思ってます。なので、レバーを中心に夕食を作っています。

糖質ダイエットが有名ですが極端にやると免疫力が失われ、体調を壊しかねないのでほどほどにしてます。

ホットヨガでダイエット成功

かなり冷え性で代謝が悪かったのですがホットヨガを始めてからしっかりと汗が出るようになり代謝が良くなりました。すぐに痩せるといった効果はありませんが徐々に脂肪が落ちていくのがわかりました。

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激しい運動ではありませんがゆっくりと体を動かすだけでもとても効果があり体の中からきれいになって痩せていくといった効果があると思います。普通のヨガと違ってホットヨガは1時間のレッスンで大量の汗をかきます。そしてたくさんの水を飲みそれで循環が良くなります。きれいなボディーラインを作りながら痩せれることが1番の理想だと私は思っています。

ただ体重を落とすだけでなく健康的に痩せられる。そんなダイエットを目指す方でしたらぜひホットヨガをお勧めします。暑いのが苦手という方でも数回やればだんだんと体が慣れてきます。

ゆっくりとした動きなので運動が苦手という方でも無理なく痩せられると思います。1年以上続けていますが確実に代謝は良くなりほんの少しずつですが体重も減っています。体脂肪も少し減ってきましたお腹周りがすごく太っていたのですが筋肉がつくとまでは言いませんがほどよくきれいなラインを維持しています。お腹周りが違うだけでサイズが違ったように見えてとてもうれしいです

ダイエットは運動が大事

ダイエットにおける大事なことというのは言うまでもなくカロリーを消費するということであるわけで。そして、そのカロリーを消費するための方法というのは基本的には運動をするということです。

スラリオ

普通に生きてて自分が生きていくだけのカロリーというのは消費されていくので、極端な話、食べなければカロリーというのはどんどんマイナスになっていくことになります。ですが、これはあまりにも健全なやり方ではない、といえます。それでは正しいダイエットをしているというわけにはなりませんので、その辺りのことを注意しておいたので基本的には無理なくダイエットすることができるような形ということにしましょう。それこそが運動です。

運動はお勧めできるというのは色々とやり方があるわけですが基本的にはスポーツなどを行うということがよいです。どうしてこれがおススメできるのか、といえば楽しく行えるということがあるからです。特にチームプレーなどをするようなものという事の方がみんなで仲良くやっていくということができたりするのでダイエットとしてはかなり成功しやすくなるというのは間違いないでしょう。ダイエットとは楽しく運動をすることがとても大事なことになるでしょう。

なるべく歩くことで太りにくい体に。気持ちのリフレッシュにも!

私が日々の日課にしているのはウォーキングです。
とは言っても、気合いを入れてウォーキングに出かけるというよりは、何か用事があるときや、仕事に行くときに、なるべく車や電車を使わずに歩いていくという簡単なもの。
いつも歩いて行動していると、食べても太ることがなくなります。

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また、歩くことは、太腿の筋肉を動かすことになります。
このような大きな筋肉を使うことは、気持ちの切り替えにも効果的で、悩みごとがあるときにもオススメです。
だいたい20分ぐらい歩けば、次第と前向きな気持ちになり、明るい考えが浮かんできたりします。
ふさいだ気分でいると、どうしても食べることで気を紛らせたりしたくなるもの。
甘いものに癒しを求めてしまうことも。
ウォーキングはそんな状態をリセットすることができます。

それから、この20分というのは、体の代謝が上がりはじめる時間でもあり、新陳代謝を活発にさせるメリットも。
そうすることでカロリーを消費しやすい体になり、太りにくくなります。
汗をかくことで肌の代謝も良くなり、乾燥やくすみなどのトラブルも改善しました。

しかし、ただ歩くというのは、テンポの速い現代では退屈に感じるもの。
面倒になったりすることもあります。
そんなときはお気に入りの音楽を聴きながら歩くことがオススメです。
また、あえて何も考えずに、瞑想のような時間にすることも最近では提唱されていて、街の音、自然の景色、風が肌にあたる様子などを、ただただ感じながら歩くことも、脳に良い影響を与えられるそうです。

旅行でみつけたラマダンダイエット

普段、定期的な運動も適度な食事制限も行っているのですが、年齢とともに痩せにくい体質、さらには体型キープが難しくなってきました。食事制限はわりと自分にとって大変ではないのですが、どうしてもやめられないのが、飲酒です。さらに飲酒の時のおつまみのスナック類はなかなか経つことができません。

骨盤ショーツギュギュギュ

1週間に5日の割合で飲酒をしてしまいます。(週に2日は休肝日です。)そこで私はモロッコに旅行に行ってから思いついたダイエットを実践しています。

イスラム教ではラマダンという宗教行事が年に1回あるのですが、その時期は日が昇っているうちは食べ物を食べることができません。また、イスラム教ではアルコールも禁止されているのですが、普段は例外な観光客などの異教徒もその時期は店にアルコールが置いてないので、一緒に禁酒をせざるを得ない状態になります。

この経験を活かして、生理が終わってからの5日間はラマダンとし、禁酒をすることにしました。(最初は1週間にしたのですが、辛かったので、5日にしました。)ラマダン期間は食べるものも少し意識してカロリーの低いものをとるようにしています。
現在始めて3か月、3回目のラマダンなのですが、1kgくらい痩せました。どんどん痩せるようなタイプのダイエットではないですが、体型キープにはいいと思います。

筋トレダイエットをおススメする理由

ダイエットで体重目標が達成できれば、次は何をしたらいいですか?
答えは簡単です。筋肉を付けて、太りにくい体質に改善させることです。筋肉は、基礎代謝が上がることで、人間が1日で消費するカロリーを上げてくれます。つまり、勝手に太りにくくなるわけです。

ビークレンズの効果

筋トレと言っても色々な器具が存在します。
なかでもお勧めがプッシュアップバーです。このプッシュアップバーを使用した筋トレは、何と言っても通常の腕立伏せと異なり、可動域が広くなることです。同じプッシュアップでも、深く曲げることで腕にストレッチも掛けられ、通常のプッシュアップより負荷がかかり、効率的に鍛えることが出来るのが最大の魅力です。

そして、手首への負荷を軽減させることが出来ます。床に手を付いて行うプッシュアップは、手首が曲がった状態で行うため、手首に負荷がかかり柔軟性が無い方などはケガの心配もあります。しかし、プッシュアップバーを使用した場合では、手首を伸ばして行うことが出来るのでケガのリスクも軽減させることが出来ます。

また、プッシュアップバーは、安いものですとダイソーで400円、Amazonでもプラスチックやスチール製の物で1,000~3,000円程度で販売されています。そして高級品として、木製の倒立バーというものも販売されています。

効率的に筋トレが出来て、ケガリスクも軽減し、安い値段で購入できるプッシュアップバー。これだけのメリットのある器具ですので、ダイエットの目標が達成できれば次は是非このプッシュアップバーでのトレーニングを取り入れてみて下さい。

骨盤矯正でダイエット

「骨盤とダイエット」どんな関係があるの?と思われる方もいると思いますが、実はものすごい関係があります。
骨盤は下から内臓を支えています。
その支えである骨盤にゆがみがあると内臓はハタラキタクテモハタラケナイ状態になってしまいます。

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内臓の働きは基礎代謝の約4割を担っています。

基礎代謝とは人間が最低限生命を維持するために必要なエネルギーの事です。
この基礎代謝は年齢と共に低下していきます。
骨盤矯正はその基礎代謝の低下を防ぐ事もできます。

あとは脂肪のつき方です。
脂肪は体が冷えてる部分についたり、体に余分なスペースがあるとそのスペースを埋めようとして脂肪がつきます。
体にゆがみがあると筋肉は本来の働きができなくなります。
その結果、筋肉が伸び縮みできなくなります。

伸び縮みできなくなると、筋肉はポンプのように伸び縮みして血流をよくするものなのでその伸び縮みができなくなると血流が悪くなり、体が冷えます。
体に余分なスペースができるのは体がゆがんでいる説明するまでもありませんよね。

このように骨盤のゆがみは太りやすさに繋がってくるので骨盤矯正はダイエット効果があるのです。
自分は骨盤矯正を受ける側ではなく受けてもらう側ですが今までたくさんの方のダイエットの精鋼に携わってきました。
気になる方は是非骨盤矯正やってみてください。

ご飯を半分にするだけダイエット

皆さんはお茶碗一杯のご飯がどれくらいのカロリーがあるか、ご存じでしょうか

茶碗一杯のお米が140gだとすると、摂取カロリーというのは、240カロリーになります。

ですので、ご飯を半分にするだけで、一回のご飯の摂取カロリーが120カロリーになるので、ダイエットが出来る
というのが、ブログのタイトルにもなっている「ご飯を半分にするだけダイエット」になります

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1日3食ご飯を食べると、ご飯だけで1日720カロリーも摂取していることになります
実際には、これにおかずが加わるので、平均すると2500カロリーくらいを摂取している計算になります(大雑把な計算)

30代の男性で1日の平均消費カロリーというのは2300カロリー
30代の女性で1日に平均消費カロリーというのは1700カロリー

メタボというのは、オーバーカロリーの蓄積なので、3食ご飯をきっちり食べると、どれだけ太るかというのは、分かりやすいと思います。

ですので、ご飯を半分に減らすと(70g)にすると1日360カロリーになるので、一日の総摂取カロリーが2140カロリーになるので
30代の男性でしたら、ギリギリ消費カロリーを下回るので、ご飯を半分にしただけで、ダイエットができるというのがわかりやすいかと思います。

これに加えてジョギングや、ウォーキングなんかもすると、消費カロリーが加算されるので、より大きいダイエット効果に期待することが出来るかと思います。
このウォーキングや、ジョギングは、15分以上やると脂肪燃焼にいいといわれていますが、実際の効果は、そこまで高くはありません。
ただ、有酸素運動を15分以上すると、食欲が減衰したり、血糖値や血圧が下がる傾向があるので、ダイエットに向いているといえます。

この2つは、適度な速度ですることでダイエットだけでなく、健康にもいいので、併用してみてもいいかもしれません。

無理ないダイエットを自分なりにしてみました

最近、お腹の下の辺りがぽっこりしてきたなと感じ始めました。
体重計に乗ってみると、5キロほど増えていました。
それで、ダイエットすることにしました。

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ダイエットするにあたって、極端な食事制限はしたくありませんでした。
最初に取り組んだのは食事を減らすのではなく、内容を変えることです。
大きく変えたのは朝食です。朝食を今話題のスムージーにしました。

便秘気味でもあったので、食物繊維を豊富に取れるメニューを自分なりに考えました。
いろいろ、調べてスムージーに入れたのは、キウイとバナナ、小松菜、牛乳でした。
そのままじゃ美味しくないので、はちみつを入れて味を整えました。
昼食や夕食も肉は避けて、野菜や魚を多くとるようにしてみました。
また、完食や寝る直前の食事も避けました。

運動もしなきゃと思って、いろいろ考えましたが、お金がかからない、ウォーキングをすることにしました。
ウォーキングは、毎日、夕食後にしました。涼しい時間帯なので、気持ちよくでき、ストレス解消にもなりました。
ウォーキングの効果でしょうか、夜も熟睡できるようになったのです。

この生活を続けて4週間くらい経った時、5キロのダイエットに成功しました。
便秘も解消されて毎日気分が良くなりました。

効き目はいかに?脂肪燃焼スープ

運動は苦手。美味しい物を食べる事が大好き。食べ物で制限するのはちょっと…という方にもしかしたら合うかもしれない「脂肪燃焼スープ」
とうがらしの「カプサイシン」がどうやら脂肪を燃焼させると聞いて、コンソメスープのダイエット版レシピを考え、試してみました。

http://www.senhorbrigadeiro.com/

材料は好きな野菜(根菜中心)、すりおろしたしょうがとにんにく(お好みで)、とうがらし(さやごと2、3本)をコンソメスープで煮て作ってみました。
とにかく辛くするのがおすすめ!…と言っても、辛党の人しか食べられないかも知れません。トマトを入れてイタリアン風も良いかも。

一口目はそんなに辛くない…二口、三口、と後からどんどん辛さがじわじわ、体ポカポカ、汗もじんわり出てきます。
1日の1食分をこのスープに置き換え、他の2食はいつもどおりの食事にし、まず1週間挑戦してみました。
結果は、体重はそんなに変わらず、ただ顔が少しシュッとしウエストが少し絞れました。もっと効果を出すには1ヶ月は必要かもしれません。

普段代謝が悪く、あんまり汗をかかない私にとって、このスープは程よく汗をかく事が出来て◎
ついでに辛い物も大好きなので一石二鳥でした。結果があまり出なくただ「美味しいスープを食べました」という感じ。
興味の有る方はお試し有れ。

ダイエットで理想の自分を手にする方法

女性の皆様であれば、ダイエットを一度は試みたことがあるという方がほどんどだと思います。
なぜダイエットをするのか、それは様々な理由があると思いますが、健康上の問題ではない限りほとんどの方は、今の自分を少しでも変えたいという気持ちがあるからではないでしょうか?

キュリーナの評価!

その理想の自分を手に入れるためのダイエットですが、一言にダイエットといっても方法はたくさんあり、短期間で減量する方法、また長期戦での減量にチャレンジする方法、あるいは体重をひたすら減らす方法、トレーニングで鍛えて見た目を変える方法様々です。

どちらにしても、努力は必要ですが、理想の自分をダイエットで手に入れるうえで一番大切なことはその体形を維持することだと私は考えます。
そこで、今回私が、ダイエットで長期的に維持することに成功した方法をご紹介します。
まず初めに、ダイエットするのあたって短期集中型ではなく、長期的かつ、体重よりも見た目をよくすることを心がけ、無理な食事制限や無理な運動はしません。

一日一日の過ごし方を注意するだけです。
私の一日のルーティーンを紹介します。
朝起きて、一番初めに白湯をいっぱい飲みます。白湯が苦手なかたはブラックのコーヒーや緑茶でもいいので暖かい飲み物を飲みます。

それからしばらくして朝食をとり仕事に出かけます。
ストレスはダイエットの大敵のため、お昼は好きなものを食べてもいいルールです。気持ちに余裕のあるときは、炭水化物をあまりとらないようにして、たんぱく質を集中して取るようにしています。

夜は、炭水化物を抜きます。どうしても食べたいときはお米を食べるようにしています。このように絶対にこうでないといけないとか何事もルールを厳しくしすぎないことでモチベーションを保ちます。
また、19時以降は食べないように心がけています。仕事が長引いたときは、サラダ中心で軽食であれば21時まではokということにしています。

夜、お風呂は発刊作用のある入浴剤をいれ、半身浴をするように心がけています。(夏は二日に一回、冬は毎日といった具合です)
水分はできるだけ摂取します。

このように少しの心がけと無理のない程よいルール作りで理想の体型を維持することができました。

ポイ活しながらダイエットのススメ

ダイエット=疲れる運動 とせずに +楽しみを取り入れませんか?
私にとっての楽しみは「ポイ活」です。

* 楽天チェック(アプリ)で1~10Pたまります。

http://u-lysse.org/

わたしの地域では  コンビニ 1~3P  スーパー 10P  です。
楽天ポイントは日用品など「御用達」なので少しでもポイントをためて買い物代に充てています。

楽天ペイを使えるお店はまだ少ないのですが一番ありがたいのは病院の院外処方で使えることでしょうか。
楽天ペイは期間限定ポイントも使えますから今まで限定ポイントを失効しないように無理に買い物することがありましたが、これなら後悔する買い物をしなくてすみます。
 
毎日テクテク歩いて、コツコツとポイントを貯めて目指すは 来年用の「除湿器」です。

* ポイントタウン(アプリver)で ポ数計 という歩いた歩数によってポイントが貯まります。

アプリの左上の三←(こんなマーク)があります。
翌日ポイントを受け取るをクリックすれば獲得できます。
自動付与ではありませんのでお忘れなく!わたしの毎朝の日課です。

ポイントの加算は↓のようになっています。

1000歩 1P    4000歩 5P    9000歩 10P    14000歩 20Pとなっています。

ダイエットは健康に良いといいますが、私には家計にも良いと断言できます。

ポイ活に興味のある方にはぜひおすすめしたい 楽しむダイエットです。

痩せてポイント貯まって 妻 笑顔 =「家内安全」です。

自分を美女だと思い込み外見も内面も女子力アップ★

私は何をやっても続かず、炭水化物大好き!カロリー最高!好きなものが食べられないなんて生きている意味ない!と完全に脳内が【痩せる】とは正反対の人間でした。

プレミアムスリムスキニーレギンスは市販で買える?販売店を徹底調査!

そんな私が痩せるきっかけになったのは、憧れのモデルさんが普段の生活や食事をテレビで紹介しているのを見てからでした。
その時にこれでお腹いっぱいになるの?こんなまずそうな飲み物飲んでるの?とはなったものの本当に大好きなモデルさんだったのもあり、単純な私は翌日の友人とのランチでモデルさんを真似て野菜がメインの主食を頼み、飲み物は飲んだことのないビネガードリンクを頼んでみました。(普段は質より量!!笑)

すると友人と話しながら食事をしているということもあってか少量でもお腹が膨れ、友人からは女子力上がったよね?前より綺麗になった気がする!と言ってもらい正直心の中では(いや…昨日のテレビに影響されただけでまだまだ中身は何も変わってない…)と思いましたが、褒められることは悪い気がしないので「そうかな?照」なんて言ったくらいにしてその場はやり過ごしました。笑
ずっと【女子力】なんて自分には関係の無い話しだと思っていたのですが、その日をきっかけに少しずつ意識をするようになり変わっていく自分を見てもしかしたらもっと自分を好きになれるかも?と思い健康について考えながら生活を送るようになりました!現在では逆に油の多い食べ物が苦手なまでに・・・!

苦手まで行き過ぎた私は極端ですが今までは女としての自分を諦めていたので、少しでも憧れの人に近づこうとかっこつけたところから生活が見直されて自然とダイエットできたのはとても良いキッカケだったな!と思っております。

中年でも体重は落とせます。私のダイエット体験記

50代の中年女子Narseです。
私は子供のころから太っており、昔からありとあらゆるダイエットをしてきました。
成功したものは、断食ダイエットです。

http://ryoyo-nvidia.jp/

ですが、15キロ以上痩せて体調を崩し、反動で食べたらあっという間に戻りました。
中年になり、転んで膝の手術をしてから、痛みで痩せざる得なくなりました。
何をしようか迷いましたが、やっぱり食べる事が好きなのです。
量を落とせないと考え、炭水化物ダイエットを始めました。
とにかく米・パン・麺など他の物に代用しました。

業務スーパーで1キロの糸こんにゃくを買って麺の代用にしました。パスタみたいにしたこともあります。
食感は違和感ありますが、満腹にはなりました。
米の変わりは木綿豆腐でした。
細かく砕いてから入りにしたり、冷凍してから揚げにしたり、豆腐カツにして楽しみました。
自分のルールとして、揚げ物はOKにしました。おかずはいくら食べてもOKにしました。

そばはそば粉なのでOKにしました。
自分で意識して、納豆や豆・モズクなどの海藻類も積極的にとるようにしました。
ただ困ったのは、家族と行く外食でした。

寿司なんて最悪で一品料理や、みそ汁など頼んでご飯は我慢しました。
頑張って3か月で6キロ痩せれました。(63キロから57キロ)
身体も膝もかなり楽になり、痛みも消えました。
今後はたるんだおなかを引き締る事を目標にしています。

「ながら」で出来る運動(家事をしながらつま先立ちする・皿をしまうときは体をツイストさせる)を意識して取組んでます。
中年でも頑張ればやせれますよ。年齢のせいにせず、頑張りましょう。

日々の生活の中でできるダイエット

ダイエットはわざわざ時間を作って行うのはなかなか継続するのは難しいです。http://www.killingalltheflies.com/

私もお金をかけてジムに行ったりしたことがありますがお金が高かったり面倒になったり途中で挫折することが多かったです。そんな私が日々の生活の中で少しだけ時間だけかけて行うことで無理なく1か月1kgのペースで体重を落としています。

それは自転車通勤を止めて歩いて通勤をすることです。自転車通勤ですとおよそ10分の通勤ですが、それを徒歩で行うと15~20分の時間かかります。それを朝の行き、昼休みに一旦帰るときの行き帰り、夕方の仕事帰りと行うと1日合計1時間以上歩くことになります。それだけでも5000歩は軽く超えることができます。

毎日継続しているある日、主人に言われました。「この前仕事で車に乗っていてすれ違ったときに歩いて通勤する姿を見たけど、体が細くなっていて別人かと思ったよ」と。

私は嬉しくてもっと頑張ろうと思いました。ただほんの少しだけテレビを見たりスマホをだらだら見ている時間があれば、その時間を少しだけ歩いたり動いたりする時間に回すと日々は少しの積み重ねでも数日、数か月継続することで大きな結果になると思いました。夏場は熱中症の危険もあるので無理しないように休んでいます。また涼しくなって歩くのに良い気候になりましたら通勤ダイエットを行いたいと思います。

ホットヨーグルト効果と注意点

あなたはヨーグルトを買って来たらそのまま食べていませんか?簡単な事を加えるだけでヨーグルトの効果をアップさせる方法をご存知でしょうか?それはヨーグルトを温める事です。

http://www.aburatani.net/

作り方は簡単で、ヨーグルト100gに対し小さじ一杯の水を混ぜて、500Wのレンジで1分間温めると完成です。水を入れるのは分離を防ぐ目的があります。この時の注意点はヨーグルトの温度を50℃以上にならないようにして下さい。50℃以上が長く続くと乳酸菌が弱ってしまうからです。

次は効果です。温かい物を食べると基礎代謝が上がります。消化器官の温度も上がり、腸の働きが活発になりヨーグルトのカルシウムの吸収が促進されます。また、副甲状腺ホルモンの分泌を抑制でき、体内に脂肪を溜めにくくなります。ダイエット中の体重が減らなくなる停滞期が起きにくいため、スムーズに?せる事ができます。また、夜に食べればダイエットに効果的です。なぜならホットヨーグルトのカルシウムが睡眠中に体内の脂肪と結び付いて体外に出す働きがあるからです。この働きは睡眠中でないと起きず、最も作用が発揮されます。

いくらホットヨーグルトが体に良いといっても毎日同じ味では飽きてしまいますね。そこでアレンジレシピをご紹介します。

まずはショウガです。生ショウガは体を冷やすのですが、ジンゲロールという成分は加熱するとショウガオールという物質に変わります。この物質は体を芯から温める作用があります。先に容器へショウガを入れ加熱してから、ヨーグルトを入れてもう一度加熱すると手軽にできます。

次はきなこです。大豆イソフラボンや食物繊維、植物性タンパク質が豊富なので腹持ちが良くなります。消化にも優れているので胃腸への負担を減らすことができます。

ココアも相性が良いです。食物繊維、ポリフェノールを豊富に含んでいます。ココア独自成分テオブロミンはリラックス効果があります。ギリシャヨーグルトの水気を切って使用するとティラミスのような味になります。

そのまま食べても健康に良いヨーグルトですが、温めるだけで健康有効成分が増えるのであれば試してみる価値はあると思います。あなたもホットヨーグルトを食べ健康的な体を手に入れてみてはいかがでしょうか?

ダイエットに追われない意識

「ダイエット」とは、しなければならないもの、窮屈なものであったように感じます。少し増えた体重を見ただけで焦ってしまう、友達や家族に体型や顔つきの変化を指摘されると恥ずかしくなる、ということはよくある事かと思いますが、そこまでネガティブに捉えるべきことなのでしょうか。

http://www.atlantafandangles.com/

私は最近、「たぶん最近美味しいもの食べてるからかな!」等どちらかと言えばポジティブに捉えるようになりました。ネガティブになってしまうのは、「モデルはみんな痩せているし、周りの可愛い子はみんな痩せている」というような概念が女子達にずっとまとわりついているからだと思います。

現在ももちろんその概念は存在していますが、時代が変わってきて、女子の考えも変化してきています。現在ではモデルの体型は様々、多様です。

まさに現実と同じです。細くて手足の長いモデルをテレビや雑誌で見ることは多く、様々な商品の良い宣伝にはなりますが、それはそのモデルの美しさであって、私たち一人一人の美とはまた違うのです。現実的に考えて美しいのは、自分に程よい自信のある、生き生きとした女性です。

一人一人、全く違う個性があって当たり前で、体重が少し増えたからといって肩身の狭い思いをする必要など一切ないです。個性を活かしていくことが大事で、なにより健康で日々の生活を楽しむことが一番なのです。

ダイエットを何のために行うのか、それが大切ですが、健康で着る服にも困らないようであれば、そこまで意識しなくても良いことなのです。無理やり行うダイエットは時代遅れです。行うなら、楽しみながら、健康な生活の一部として最低限に取り入れることが安全だと考えます。

ダイエットを長続きさせ、リバウンドしないために筋トレのすすめ

色んなダイエット法がありますが、結局は食事制限に限ります。しかし、食欲に打ち勝つのは大変です。ですので、基礎代謝を増やし食べる事のできる量を少しでも増やすことです。そこでおススメなのが筋トレです。有酸素運動では一時的に痩せる事はできますが、辞めた途端にリバウンドしてしまいます。http://cdranepal.org/

有酸素運動ではエネルギーを消費し痩せる事はできますが、エネルギーとして筋肉を分解してしまい代謝量を減らす事もあるからです。筋トレは、エネルギーを消費するだけではなく、筋肉をつける事で基礎代謝量があがり、1日の食べる量を増やすことができます。男性であれば筋肉をつけることで痩せるだけではなくカッコいい体系も手に入れることができ、女性でもメリハリのある体系になれます。

また、筋トレをして体を動かすことで体も心もスッキリし前向きに行動的になることができます。腹筋に腕立て伏せにスクワット、聞くだけでうんざりするかと思いますが、1日10回でも先ずは取り組んでみてください。

1週間、2週間と続けていくうちに回数もあがりしないと落ち着かなくなります。色んなダイエット法がある中で決して楽な方法ではありません。しかし、体と生活を整える事は、これから先長い人生を楽しんでいくうえでずっと役にたちます。

健康的に半年で-6kg成功!

食事制限なしで、健康的に半年で-6kgに成功した過去があります。

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私は元々運動が大の苦手でしたが、歩くことは嫌いではなかった為、手始めに当時流行っていたダイエット効果のあるウォーキングシューズを購入することにしました。

それからは毎日、最寄駅から2駅手前で下車、家まで約20分歩くようになりました。ウォーキングは20分以降から脂肪燃焼が始まるため、最低30~40分行うと良いと言われていますが仕事終わりでお腹ペコペコ、その上サービス業でクタクタな中、そんなに歩くことはできないので私は20分がちょうど良い時間でした。たまに最寄り駅まで電車に揺られる日もありましたし、出来るときに出来ることをする。これを増やす日々がダイエット成功の鍵になったと思います。

ウォーキングが習慣付いたころ、次に夕食後にカーヴィーダンスを追加で始めてみました。

こちらは10分1セットのステップなどが4セットという内容で、全部やり終えても1時間以内に終わるのが嬉しかったです。それでももちろん、しんどい日や帰宅が遅い時には全くしない日もありましたし、2セットだけするという日もありました。ですがカーヴィーダンスはウォーキングと違って体がほぐれる運動の為、ダイエット後半にはやらないと体が気持ち悪いと感じるレベルになっており、今でも肩こりや腰痛がひどい時にはストレッチの1セットだけでも行うほど、とても重宝するDVDとなっています。

ウォーキングで体を温め、夕食をとり、少し休憩してからカーヴィダンスで脂肪燃焼・シェイプアップという流れで自然と夕食をとり過ぎることもなくなり、結果として無理のない程度に運動を習慣づけるだけと言うとてもベタなダイエット方法ですが、-6kgの大成功を収めました。

これからも無理なくできる範囲内で、運動は続けていこうと思います。

子供のおかげダイエット

産後、授乳をしている間はみるみる痩せていったので、ダイエットなんて簡単だなんて考えていました。しかし、授乳が終わっても私の食欲はそのまま。当然ですが、食べても消費できていたものが、消費できなくなり、悲しいことに今度はみるみる太ってしまいました。

このままではまずいと思いダイエット開始。http://www.hikawadaishuka.com/

子供が2人いるので、ガッツリダイエットは難しいと思い、まずは毎日体重計に乗り 自分の体重を意識することから始めました。そして歩数アプリで毎日5000歩を目標に、子供たちと晴れの日も雨の日もなるべく外出し、歩くようになりました。

最初は順調に少しずつ減っていった体重ですが、今度は歩いた分 ご飯がおいしくなってしまい、歩くだけでは痩せないことがわかりました。

そのため、今度は夕食のご飯を減らし、最終的にはなくしていくことに挑戦してみました。

こちらは途中からよく噛むことも意識していったので、歩くよりもいいペースで痩せていき、目標まであと少しのところまでいきました!

ただ、本当はご飯が大好きなんです。なので、あえなくリバウンドしてしまいました。

リバウンドが続き、しばらくダイエットを諦めていたときにちょうど下の子がつかみ食べの時期になりました。

すると遊び食べが多かったうちの子供は、なかなか食事を口に運んでくれませんでした。そのため自分の食事そっちのけで、離乳食を子供の口に運んでいました。

すると合間合間にしか自分の食事ができないので、時間がかかればかかるほど少量でも満腹になり、結果的に痩せることができました。

下の子が自分で食べるようになってからは、元に戻ってしまいましたが、子供との食事がダイエットになるということにとても驚いた体験です。

ダイエットをするときには筋トレはよいのか?

ダイエットをすることになったとして筋肉トレーニングというのはするべきであるのかどうかという問題があります。簡単にいいますとどうしても筋肉が増えるということになりますと体重自体は増加するということになるからです。単純に体重だけを減らしたいと考えている人にとっては実はダイエットをする時の筋肉トレーニングというのはそこまで有効的であるのかと言うと微妙なところではあります。

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しかし、長期的に考えるのであればお勧めできるようになっています。それは基礎代謝がよくなるからです。つまりは、筋肉というのは維持するだけでもカロリーを消費していくということになりますので、ダイエットをする時に長期的に考えるのであればそれこそがまずお勧めできることとなるわけです。

特に引き締まった体を目指すということになりますと基本的には筋肉トレーニングをした方が良いということにありませんので少しずつでも良いのでやって行くようにしましょう。成功しますとどうしても最初の方は筋肉が増強され多分だけど重くなるということにはなりますが体脂肪率が増えたというわけではありませんのでその辺りをよく理解して続けることにしましょう。それが筋トレをダイエットのためにやるときのコツです。

ダイエット目的では気持ちが持たない

デブになる人は他人の格好を見て自分は大丈夫と思ってしまう人のことをいうらしいです。例えば、テレビでやっているおデブからイケメン、美少女に変身した過程を見て、自分よりデブがいるから大丈夫と考えたり、太ってもこんな風に痩せることができると勘違いして自分を客観視できない人のようです。

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自分はどうなんだろうといえば、中間スタイルかも、確かに私は体形が一般よりも太っていると感じますが、問題が別にあるような気がして、平均体重なのでダイエットをするほどではないけど、絞る必要はあるなと感じています。

言い方っていうだけなんだけれども、脂肪っていうよりは筋肉のほうにいつもフォーカスを当てて自分の体形について考えることのほうが多いと自分では思っています。だからおデブ思考とは違うのかなと思います。自分が勘違いではなくて平均体重であることを理由に全体的普通であってほしいと考えています。

どのみち脂肪をとしたいという目的は大なり小なりあるんですけどね。直接的に脂肪を落としたいというのは結果が出るのに時間がかかってへこみそう。若さって本当にいいなと感じる。体だけでも本当に好感して若返ったりしてくれると嬉しいんだけどな。

呼吸だけでお腹がへこむ

ダイエットの動機となる理由ではトップクラスであるぽっこりお腹。

お腹のお肉を落とす方法はこれまで何千、何万と世に出てきました。

そしてみんな試してみては失敗して、また新しいダイエット方法が紹介されてはまたチャレンジして、の繰り返し。

私もそんな1人だったわけです。快糖茶は市販の販売店で取り扱いあり?

しかし、ある方法で私はとうとうお腹のダイエットに成功しました。

それも、糖質ダイエットみたいに我慢を強いられることもない方法なので、これから死ぬまで続けていこうと思っています。

その方法とは、ずばりIAP呼吸法です。

これは最近、書籍などでも紹介されている呼吸法なのですが、ダイエットのための呼吸法などではありません。

アスリートがケガの治療を早めるため、疲れにくくするために、アメリカのスタンフォード大学が考えた呼吸法です。

方法は簡単。

基本は腹式呼吸です。

3秒程かけてゆっくり鼻から息を吸って、7秒〜10秒かけてゆっくり息を吐きます。

しかし、IAP呼吸法というのはこの腹式呼吸をお腹に力を入れたまま行います。

吸う時にお腹に力を入れて、吐く時もお腹に力を入れて行います。

四六時中する必要はないです。

意識的にしかできないと思うので、なるべく、できるだけ常に、という意識で行ってみて下さい。

気付いたらお腹がえぐれているはずです。

ダイエット効果でなく、疲れにくくなったと実感しています。

オススメです。

是非試してみてください。

ただのデブからムキムキの筋肉男子に

私は昔から太っていました。運動会では必ずと言っていいほど足を引っ張るタイプの、(自称)非常に厄介なデブです。個人的にはあまり気にしていなかったのですが、高校に入ると違う学区から来た生徒などもいるのでいじめにあう事もありました。大学に入るというタイミングで私は初恋をしました。プレミアムスリムスキニーレギンス

同じ進学塾に頼っていた同級生なのですが、いわゆる1軍女子といったところでしょうか、私のようなデブには全く手の届きようもない感じの女子でした。

(当時その子はサッカー部のキャプテンと付き合っているという噂を聞いた覚えがあります)その時は結局告白はおろか、ほとんど口を聞く事もないまま高校生活を終え、私は大学生になりました。大学に入るとどうしても暇な時間が増えるので、諦めきれなかった例の女子のことを思い出してしまいます。

ある日何を思ったか一念発起して私は「あの子と絶対に付き合ってやる」と決意しダイエットを開始しました。ダイエットに関して知識の全くなかった私は、とにかく運動と筋トレに取り組みました。

今まで完全に不規則だった生活を10時就寝8時起床に変え、毎日最低8キロ(家の近くの公園がちょうどこの距離だったので、1日1周のノルマを課しました)ジョギングすることにしました。誰も私の体の変化には気づきませんでしたが、私は毎朝自分の体を見て「変わっているな」と感じていました。

3ヶ月程経ち、私の体は完全に完成しました。体脂肪率は11%まで落ち、腹筋も少しですが割れました。その後高校の同級生を通じて例の彼女の連絡先をもらい、直接告白しました。最初「誰?」と言われた時は本当に嬉しかった(もちろんいい意味で解釈しました)結果今の私の彼女がその時の女性です。

私は数ヶ月でただのデブからいわゆる「筋トレ男子」に変貌したのでした。今でも筋トレは趣味として続けており、幸せな大学ライフを送っています。